Nos levantamos por la mañana y ya tenemos todo el día organizado con un horario imposible.

Cada noche pensamos: Mañana me organizo, me levanto pronto, desayuno sano, preparo almuerzo, táper y me llevo todo listo para mejorar mi alimentación.

Si has leído esto y te sientes identificad@, este artículo te va a gustar mucho:

Muchos de nuestros clientes nos cuentan cada semana que les es muy complicado incorporar la fruta y la verdura en sus menús y los de sus familiares.

Y como nosotros siempre escuchamos a nuestros clientes y trabajamos día a día para ayudarles, hemos pensado lanzar este nuevo artículo en el que compartimos algunos consejos para que podáis cuidar vuestra alimentación con frutas y verduras de primera calidad.

¡Fácil, sin que os dé pereza y dentro de recetas sencillas y riquísimas!

Lo primero de todo, vamos a compartir algunos datos interesantes sobre el consumo de frutas y verduras en España y por si tienes dudas sobre por qué has de incluirlas en tu dieta, te dejamos un breve resumen de sus aportes.

Según la Encuesta Europea de Salud en España, el consumo de fruta a diario en personas de 15 y más años es de un 71,2% en mujeres y un 63,9% en hombres; y el de verduras, ensaladas y hortalizas de un 52,0% en mujeres y un 41,0% en hombres.

¿Qué nos aporta comer frutas?

●        Vitaminas: vitaminas C, A y del grupo B

●        Minerales: potasio, calcio y hierro

●        Fibra

●        Antioxidantes

●        Compuestos fitoquímicos

Todos estos nutrientes son esenciales para una dieta equilibrada y una buena salud en general, incluyendo un sistema inmunológico saludable, una digestión saludable y una reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

En este apartado vamos a detallar los beneficios de una de nuestras frutas favoritas, y que por supuesto va a estar incluida en las recomendaciones que os hacemos en el post para que podáis incluir frutas y verduras de una manera fácil:

Beneficios de nuestros melones Líder Villaconejos:

●        Contiene vitamina C, que es importante para un sistema inmunológico saludable.

●        Es rico en potasio, lo que puede ayudar a regular los niveles de presión arterial.

●        Contiene antioxidantes, como licopeno, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular.

●        Es una buena fuente de fibra, que puede ayudar a mantener una digestión saludable.

●        Contiene agua en gran cantidad, lo que puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.

¿Qué nos aporta comer verduras?

●        Vitaminas: vitamina A, C, K y del grupo B

●        Minerales: potasio, hierro, magnesio y calcio

●        Fibra

●        Antioxidantes

●        Compuestos fitoquímicos

Estos nutrientes son esenciales para mantener una buena salud en general, incluyendo un sistema inmunológico fuerte, una digestión saludable y una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas. Las verduras también son bajas en calorías y ricas en nutrientes, lo que las hace una excelente opción para aquellos que buscan controlar su peso.

¡Ahora sí! Vamos a darte muy buenas ideas para que puedas incorporar las frutas y verduras en la dieta de tu familia diariamente:

Consejos para comer más fruta y verdura cada día:

●        Planificar comidas y snacks que incluyan frutas y verduras

●        Mantener frutas y verduras frescas a mano como snacks fáciles

●        Agregar verduras a las comidas principales como ensaladas, guisos o stir-fry

●        Reemplazar alimentos procesados con frutas y verduras

●        Añadir frutas y verduras a los smoothies y batidos

●        Explorar nuevas frutas y verduras para incluir en su dieta.

Algunas ideas de snacks con frutas son:

●        Palitos de frutas (kiwi, fresas, plátano)

●        Yogurt con frutas frescas y granola

●        Smoothie de frutas

●        Compota de manzana o pera

●        Copas de frutas con helado

●        Ensalada de frutas frescas

●        Tostadas de aguacate con fresas y miel.

Algunas ideas para llevar tupper con frutas son:

●        Skewers de frutas con diferentes opciones (kiwi, fresas, piña, melón, uvas)

●        Frutas frescas cortadas en cubos con un dip de yogur

●        Frutas deshidratadas como uvas pasas, mango, manzana

●        Bocadillos de frutas frescas con queso crema y miel

●        Jugo de frutas natural recién exprimido

●        Smoothie de frutas con hielo en una botella reutilizable

●        Batidos con frutas frescas y leche o yogur.

Algunos consejos para que los niños coman frutas son:

●        Presentación atractiva: cortar la fruta en formas divertidas o servir la fruta en copas o palitos.

●        Hacer un ejemplo: los niños suelen imitar a los adultos, así que asegúrate de comer frutas tú mismo.

●        Ofrecer opciones: deja que el niño elija su fruta preferida o deja que pruebe diferentes frutas.

●        Hacerlo divertido: hacer un juego o una actividad relacionada con las frutas, como buscar frutas de diferentes colores.

●        Integrar la fruta en las comidas y snacks: agregar frutas a los platos o snacks que ya están disfrutando.

●        Hacer batidos o smoothies: mezclar frutas con leche o yogur para hacer una bebida deliciosa.

●        Involucrar a los niños en la preparación de las frutas: dejar que ayuden a cortar o elegir las frutas.

Algunos consejos para que las personas muy ocupadas coman frutas son:

●        Preparación previa: cortar y empacar frutas para llevar como snacks durante el día.

●        Mantener frutas frescas y fáciles de comer a mano: tener manzanas, bananas, uvas, o plátanos en un lugar accesible para comer rápidamente.

●        Integrar frutas en las comidas: agregar frutas a ensaladas, sándwiches, o yogur.

●        Llevar frutas deshidratadas: uvas pasas, arándanos secos, o trozos de manzana o mango.

●        Hacer smoothies o batidos de frutas: mezclar frutas con leche o yogur para hacer una bebida rápida y saludable.

●        Comer frutas en el desayuno: agregar frutas frescas o compotas a los cereales o tostadas.

●        Planificar con anticipación: incluir frutas en la lista de compras para tener siempre opciones saludables disponibles.

Y si te has quedado con ganas de más… te regalamos un menú semanal con toda la organización para que puedas disfrutar de una comida sana y equilibrada de la mano de Líder Villaconejos:

MENÚ SEMANAL

●        Lunes:

Desayuno: Smoothie de melón y espinacas

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y pollo a la parrilla

Cena: Guiso de lentejas con zanahoria, calabacín y pimentón

●        Martes:

Desayuno: Yogur con frutas frescas y granola

Almuerzo: Sándwich de pavo con lechuga, tomate y pepinillos

Cena: Arroz integral con verduras salteadas y pollo a la parrilla

●        Miércoles:

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo

Almuerzo: Sopa de verduras con albóndigas

Cena: Pollo a la parrilla con ensalada de espinacas y frutas frescas

●        Jueves:

Desayuno: Smoothie de fresas y espinacas

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y atún

Cena: Tallarines con salsa de tomate y verduras salteadas

●        Viernes:

Desayuno: Yogur con frutas frescas y granola

Almuerzo: Sándwich de pavo con lechuga, tomate y pepinillos

Cena: Lomo de cerdo con puré de papa y verduras al horno

●        Sábado:

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo

Almuerzo: Sopa de verduras con albóndigas

Cena: Pollo a la parrilla con ensalada de espinacas y frutas frescas

●        Domingo:

Desayuno: Smoothie de melón y espinacas

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y pollo a la parrilla

Cena: Pescado a la parrilla con verduras salteadas y arroz integral.

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Nuestro objetivo es seguir cuidando de nuestros clientes, así que esperamos que al leerlo tengáis nuevas ideas para incorporar hábitos saludables a vuestro día a día.